Затлъстяването се определя като хронично състояние, когато имаме натрупване на прекомерно количество телесна мастна тъкан – подкожно, в коремната кухина и около вътрешните органи. Наднорменото тегло е често срещан проблем, особено в последно време. Мъжете губят тегло много по-бързо от жените. Този факт е безспорен и отдавна е доказан от специалистите по хранене . Възможно е в продължение на години да се тормозите с диети и часове да се потите във фитнеса, но резултатът ще бъде незабележим.

Причини за наднормено тегло 

Основната причина за увеличаване на мастните запаси в тялото е дисбалансът между внесената и изразходваната енергия в тялото.  Затлъстяването е глобален проблем, дължащ се на увеличен прием на висококалорични храни, богати на мазнини и въглехидрати, и увеличаване на заседналия начин на живот. 

За развитието на наднормено тегло, роля играят няколко различни групи фактори:

  • генетични (наследствени);
  • фактори на околната среда – количество и състав на храната, ниво на физическа активност;
  • физиологични – нарушения в обмяната на мастната тъкан, хормонални промени, нарушения в центровете в мозъка, в частност в хипоталамуса, които контролират ситостта;
  • психологически – хранителни разстройства, прием на храна при стрес или депресия.

Затлъстяването не е само козметичен проблем. То пряко заплашва здравето и намалява продължителността на живот.  Основен фактор е за редица заболявания като:

  • Сърдечносъдови заболявания
  • Диабет
  • Мускулно скелетни увреждания
  • Някои ракови заболявания
  • Репродуктивни и тазови нарушения
  • Психологически проблеми

Затлъстяването, настъпило още във възрастта, преди пубертета, се счита за особено опасно. Такива деца могат да имат трудности при дишане, високо кръвно налягане, инсулинова резистентност, повишен риск от фрактури и др.

Борба с наднорменото тегло

Ако продължително време се борите с излишните  килограми, но борбата е безуспешна, може да има причини за това. Какви са причините наднорменото ви тегло да расте, въпреки усилията?

  • Ядете грешните храни в грешното време
  • Упражнявате се твърде много – правете физически натоварвания в умерени количества, така те ще ви помогнат да изгорите калориите най-добре.
  • Не вдигате тежести – вдигането на тежести, в т.ч. и гирички, засилва метаболизма и помага в отслабването.
  • Подценявате броенето на калориите – За да свалите килограми качествено трябва много внимателно да броите дневния прием на калории
  • Използвате размерите на дрехите като мерило за успех
  • Залагате на краткосрочни стратегии за отслабване – краткосрочните диети дават бързи и задоволителни резултати, но всичко се връща отново с голяма сила след като ги прекратите. Залагането на бързите диети ще ви оставя с наднормено тегло непрекъснато.

Важно е да отбележим, че затлъстяването, освен предотвратимо е и лечимо заболяване. Необходимо е да се ограничи калорийният прием и да се увеличи физическата активност.  Понякога случаите изискват да се потърси професионална помощ от диетолог, който ще изготви хранителен режим, пригоден към индивидуалните нужди и особености на конкретния организъм.  Физическото натоварване трябва да се започне едновременно с хранителния режим, като се увеличава постепенно.  Спортуването ускорява метаболизма и допринася за отслабване, дори и след прекратяване на физическото усилие.